새해 될 때마다 건강을 위해 여러 가지 결심하는 이들이 많다. 건강을 위한 새해 다짐에서 빠지지 않는 게 금연·금주·다이어트다. 2023년에는 그 다짐이 '작심삼일'로 끝나지 않도록 올바른 방법으로 도전해보자.
담배 연기엔 70종이 넘는 발암물질과 수천개 이상 독성 화학물질이 들어있어 건강에 백해무익하다는 건 모두 잘 아는 사실이다. 하지만 '담배는 끊는 게 아니라 평생 참는 것'이라는 말이 있을 정도로 금연은 힘들다.
금연 시도 방법도 다양하다. 피우는 양을 줄여보고 금연초나 순한 담배로 바꾸기도 한다. 그러나 이런 방법보다는 금연을 결심한 순간부터 완전히 담배를 끊는 게 중요하다.
의지가 약한 탓에 금연이 힘들다면 전문가 도움을 받을 수 있다. 현재 전국의 258개 보건소와 17개 지역금연지원센터에서 금연클리닉을 운영 중이다. 청소년을 포함한 지역사회 흡연자 누구나 금연교육 및 금연상담서비스, 일산화탄소(CO)나 코티닌 측정, 금연보조제 및 금연홍보물품 제공(6개월) 등의 서비스를 받을 수 있다.
금연클리닉에 등록하면 상담을 통해 흡연자의 생활 습관과 니코틴 의존도, 금연 의지 등을 알아보고 금연 방법을 결정한다. 이후 총 9차례 상담과 금연보조제 제공, 금단증상 관리 등 서비스를 제공한다. 또 6개월 동안 전화나 문자, 이메일로 추후 관리까지 책임진다. 자세한 내용은 '금연두드림' 홈페이지에서 확인 가능하다.
술은 적당히 마시면 괜찮다고들 한다. 그러나 술도 담배만큼 건강에 해롭다. 술을 마시면 간이 알코올을 분해하는 과정에서 아세트알데히드라는 독성물질이 생성된다. 아세트알데히드는 신체의 장기 세포와 디엔에이(DNA)를 공격해 손상시키고, 신경계를 자극해 두통이나 속쓰림, 안면 홍조 등 숙취를 유발한다. 술은 여러 암의 발병과도 관련 있다.
최근 음주량 변화에 따라 암 발병 위험도가 달라진다는 연구가 발표됐다. 술을 마시지 않던 사람이 술을 마시기 시작하면 구강암, 식도암, 이후두암, 간암, 직장암 등 알코올 관련 암 발병 위험도가 커지는 결과를 보였다.
직장인들이 금주에 성공하기란 쉽지 않다. 금주를 결심했다고 주변 사람들에게 알리는 방법이 효과적이다. 금주 스트레스를 날릴 대체 방법을 찾아도 좋다. 운동이나 취미생활로 술에 대한 생각을 지워볼 수 있기 때문이다.
다이어트 방법을 모르는 사람은 없다. 덜 먹고 더 움직이면 된다. 그러나 초절식, 원푸드 다이어트 같은 무리한 식이요법은 순간 체중을 감소시킬 순 있어도 건강을 해치고 금방 체중이 돌아올 우려가 크다. 장기적인 관점으로 건강한 식단과 운동 계획을 세워 꾸준히 실천해야 한다.
건강한 식단과 적당한 운동뿐 아니라 충분한 휴식과 숙면도 다이어트에 중요하다. 스트레스와 불면은 체중 증가에 영향을 미친다. 자신만의 스트레스 해소법을 찾고, 충분한 수면을 취해야 한다. 혼자 다이어트가 힘들다면 친구와 함께해보자. 친구와 서로 독려하며 더욱 즐겁고 오래 다이어트에 임할 수 있다.
'한 달에 10㎏ 감량' 같은 비현실적이고 수치 중심 목표보다 '이번 주는 엘리베이터 대신 계단 이용하기'처럼 나의 활동에 초점을 맞춰 성취감을 얻는 게 중요하다. 비현실적인 목표를 달성하지 못하면 다이어트 의지가 꺾일 가능성이 크다.
금연, 금주, 다이어트의 공통점은 자신과의 싸움이란 것이다. '한 잔쯤이야' '오늘까지만' '내일부터 제대로 해야지' 같은 마음으로는 작심삼일은커녕 '작심일일'도 어렵다. 스스로와 약속을 지키기 위해 최선을 다해야 건강한 모습으로 한 해를 보낼 수 있다.
